Du har nettopp hatt lidenskapelig sex med partneren din. Alt var perfekt – hvert kyss, hver berøring, og den eksplosive orgasmen fikk verden til å stoppe opp et øyeblikk. Fullkommen nytelse, etterfulgt av en enorm tilfredshet. Men i det øyeblikket kroppene deres roer seg, og pulsen senker seg, dukker plutselig en uventet følelse opp. En bølge av tristhet, tomhet eller kanskje irritasjon skyller over deg, helt ute av takt med den nytelsen dere nettopp delte. Plutselig triller tårene, og følelsene tar overhånd. Hva i huleste skjer egentlig? Den overraskende og ofte forvirrende opplevelsen har et navn: postcoital dysfori (PCD), og du ikke er alene om å oppleve dette.
Hva er egentlig PCD?
Kort fortalt beskriver PCD et spekter av negative følelser som kan dukke opp rett etter seksuell aktivitet – enten det er samleie, onani eller annen intimitet. Det merkelige er at disse følelsene kan oppstå til tross for at den seksuelle opplevelsen var både god og ønsket.
PCD handler ikke om skyld eller anger (som gjerne kan komme etter uønsket sex eller utroskap). Det er en reaksjon som kan komme helt ut av det blå, tilsynelatende uten noen åpenbar grunn. Noen kaller det også «postcoital tristesse», som da gjerne beskriver en mildere variant av de samme følelsene.
Men selv milde former kan være forstyrrende.
Slik kan PCD oppleves
Hvis du ikke har opplevd det før, så kan PCD oppleved litt skremmende og uforståelig. For kontrasten er stor. Først den intense nærheten og intimiteten under sex. Alle de deilige følelsene av opphisselse, lyst, kjærlighet og tilfredsstillelse. Og så, ut av ingen ting kommer en bølge av negative følelser veltende over deg. Følelsene kan variere enormt i intensitet og uttrykk:
- Tristhet: En uventet nedstemthet som kommer uten forvarsel. Det kan føles som om gleden fra sexen brått forsvinner, og etterlater en tomhet.
- Angst: En plutselig følelse av uro og bekymring, som også kan manifestere seg fysisk med hjertebank eller vanskeligheter med å puste, eller hyperventilering.
- Irritabilitet: En frustrasjon eller utålmodighet som kan rettes mot deg selv, partneren, eller som bare henger i luften uten en tydelig årsak.
- Tomhet: En følelse av emosjonell distanse, selv etter en intim stund. Det kan føles som om forbindelsen til partneren er brutt.
- Skyld: Følelser av skyld kan plutselig dukke opp, spesielt hvis seksualitet fra tidligere er forbundet med negative tanker eller erfaringer.
Følelsene kan variere fra milde og kortvarige til intense og langvarige, og noen opplever til og med ukontrollert gråt. Vanligvis går det over i løpet av noen minutter til et par timer, men i noen tilfeller kan det vare lengre. Det kan være forskjell på symptomene fra person til person, og litteraturen nevner også en viss forskjell mellom kjønnene. Kvinner beskriver oftere tristhet og skyld, mens menn i tillegg kan oppleve irritabilitet eller sinne.
Hvorfor opplever man postcoital dysfori?
Det er fortsatt mye vi ikke vet om de nøyaktige årsakene til postcoital dysfori (PCD). Som med mange temaer knyttet til seksualitet, er forskningen på dette feltet begrenset. Mangelen på klare svar kan gjøre PCD til en forvirrende opplevelse for mange.
Det er likevel fint å vite at denne emosjonelle reaksjonen ikke er noens «skyld». Verken din, eller partnerens. Det betyr ikke at sexen har vært dårlig, eller at noen av dere har gjort noe feil. Det er rett og slett en reaksjon som kan ramme hvem som helst, helt uavhengig av hvor tilfredsstillende og vakkert sexlivet deres måtte være.
Selv om forskningen er begrenset, peker flere teorier på et samspill mellom biologiske, psykologiske og potensielt evolusjonære faktorer:
- Hormonelle og nevrokjemiske endringer:
Under seksuell aktivitet og orgasme frigjøres en rekke hormoner og nevrotransmittere, som dopamin og oksytocin, som er forbundet med glede og velvære. Etter en seksuell opplevelse så synker konsentrasjonen av disse stoffene i blodet. Det kan bidra til at man får en følelse av nedstemthet.
Samtidig kan økte nivåer av prolaktin, et hormon som er knyttet til metthetsfølelse og avslapning etter sex, forsterke denne følelsen hos enkelte. Disse hormonelle svingningene er normale fysiologiske prosesser, men hos enkelte kan de utløse negative følelser. - Psykologiske faktorer:
Tidligere negative seksuelle opplevelser, som for eksempel seksuelle overgrep, kan øke sårbarheten for PCD. Stress, angst, depresjon, lav selvfølelse og negative tanker om egen kropp eller seksualitet kan også spille en rolle. Disse faktorene kan forsterke de biologiske reaksjonene, eller gjøre det vanskeligere for oss å håndtere de følelser. - Evolusjonære hypoteser (med forbehold):
Noen forskere har også spekulert i om PCD kan ha en evolusjonær bakgrunn, for eksempel for å styrke parbånd eller oppmuntre til refleksjon rundt seksuelle valg. Dette er imidlertid spekulasjoner, og det finnes lite konkret forskning som støtter disse hypotesene. Derfor bør man være forsiktig med å legge for stor vekt på disse forklaringene.
Sannsynligvis skyldes PCD et samspill mellom disse faktorene.
PCD og traumer – økt sårbarhet?
Forskning har utforsket en potensiell sammenheng mellom seksuelle overgrep i barndommen, og postcoital dysfori (PCD). Enkelte studier indikerer at personer som har opplevd slike traumer, kan ha en økt sårbarhet for å utvikle PCD. Det betyr ikke at traumer direkte forårsaker PCD, eller at alle som opplever PCD har traumebakgrunn. Kun at man statistisk sett har større sannsynlighet for å oppleve PCD dersom man har slike opplevelser med seg i bagasjen.
Forholdet til partneren kan spille en rolle
PCD Det er ikke farlig, men hvis det skjer ofte, er veldig intenst eller går ut over livskvaliteten din, eller skaper utfordringer i forholdet, så kan det være lurt å snakke med noen.
Man vet også at relasjonen til den man har sex med, påvirker opplevelsen. Uavklarte konflikter, manglende emosjonell forbindelse, eller følelse av utrygghet i forholdet kan bidra til PCD. Da er åpenhet og god kommunikasjon med partneren din viktig.
Dersom det er mye emosjonelt grums i forholdet, eller livet for øvrig, og man bruker mye energi i hverdagen på å stenge inne følelser, så vil man være sårbar for alle slags følelsesmessige reaksjoner i det hormonene begynner å danse.
Så vanlig er postcoital dysfori
Det er vanskelig å gi et eksakt tall på hvor mange som opplever postcoital dysfori (PCD), da forskningen fortsatt er begrenset. Imidlertid gir eksisterende studier oss en pekepinn på omfanget:
- I studier blant kvinner rapporteres forekomsten av PCD å ligge på over 30%. Livstidsprevalensen (altså å ha opplevd det minst en gang i løpet av livet) har vært rapportert helt opp i over 60%. Dette betyr at svært mange kvinner opplever dette en eller flere ganger. Omtrent 5-7% opplever dette regelmessig.
- Blant menn viser studier en litt lavere forekomst (Rundt 20-40%, hvorav 3-4% regelmessig).
Disse tallene er basert på selvrapportering og kan derfor gi forskjellige resultater, avhengig av populasjon/utvalg og metodikk.
Svært mange opplever altså postcoital dysfori, og det er ikke noe «unormalt» med å gjøre det. Det er ikke en psykisk lidelse, men en reaksjon som mange opplever. PCD eksisterer ikke som diagnose verken i det amerikanske diagnosesystemet DSM-5, eller i det europeiske ICD-10. PCD anses som en plagsom, men normal, emosjonell reaksjon.
Hva kan du/dere gjøre med det?
I den grad du opplever det nødvendig og hensiktsmessig å forsøke å gjøre noe med «problemet», kan kanskje noe av dette være til hjelp:
- Avledning
Å ta en varm dusj, gjøre noe aktivt som krever fokus, pusteøvelser eller «grounding» øvelser er tilnærminger man kan prøve «der og da» for å trekke fokus bort fra det som i øyeblikket føles vondt. Det å gi vanskelige følelser «en konkurrent» (avledning) benyttes aktivt også som terapeutiske tiltak innen psykisk helsearbeid. - Normaliser opplevelsen
Forsøk å bli «dus» med reaksjonen. PCD er en vanlig reaksjon, og det ikke er noe galt med deg. Det er ingen grunn til å skamme seg over det som skjer. - Identifiser følelser som oppstår
Prøv å identifisere nøyaktig hva du føler. Er det tristhet, irritabilitet, tomhet, eller en kombinasjon? Det å sette ord på følelsene kan gjøre det lettere å forstå og bli klar hva det er du opplever. - Vær oppmerksom på kroppslige fornemmelser
Prøv å legg merke til eventuelle fysiske reaksjoner som følger med. Dette kan for eksempel være spenninger i kroppen, hjertebank eller pustevansker. Å være forberedt på reaksjonene kan hjelpe deg med å regulere dem neste gang. - Normaliser opplevelsen
Forsøk å bli «dus» med reaksjonen. PCD er en vanlig reaksjon, og det ikke er noe galt med deg. Det er ingen grunn til å skamme seg over det som skjer. - Skap en trygg og ivaretakende atmosfære etter sex
Fokuser på å være tilstede for hverandre emosjonelt. Hold rundt hverandre, snakk sammen, eller bare vær stille sammen. Dette kan faktisk også være en fin måte å styrke samholdet mellom dere. Trøst, fysisk omsorg og det å bli tatt vare på i en sårbar situasjon kan faktisk styrke forholdet deres. - Kommunikasjon med partner
Som med alt som har med sex, kjærlighet og relasjoner å gjøre, så er god kommunikasjon med partneren din viktig. Forklar til din kjære hva det er du opplever, og hvordan det påvirker deg. Kanskje kan dere utforske om det er noe konkret i det seksuelle samspillet deres som bidrar til PCD? Fins det andre underliggende faktorer som kan virke triggende? Det er ofte lurt å være litt detektiv ovenfor egne følelser og reaksjoner.
Det er også fint å bli enige om hvordan dere skal håndtere situasjonen. Hvis for eksempel penetrerende sex (samleie) ofte utløser PCD, kan dere utforske andre former for intimitet, som for eksempel klining, kosing, massasje eller onani sammen. Det er lov å variere hvordan man har sex sammen! - Søk profesjonell hjelp
Hvis PCD oppleves som et stort problem, og deres egne tiltak feiler, søk hjelp fra en sexolog, psykolog eller terapeut. En profesjonell kan samarbeide med deg om å:- Utforske underliggende årsaker, som for eksempel tidligere traumer eller psykiske helseproblemer.
- Utvikle konkrete mestringsstrategier for å håndtere de negative følelsene.
- Jobbe med partnerkommunikasjon.
- Bearbeide eventuelle negative tanker eller forestillinger knyttet til seksualiteten din, selvbilde eller undertrykte følelser.
Det viktigste er likevel at det er faktisk helt ok å gråte etter sex. Det er ikke uvanlig, det er ikke feil, og det er ikke noens skyld. Og kanskje er det like så greit å bare benytte anledningen til å vise hverandre omsorg og kjærlighet?
Kilder
Psychology Today: Post-Sex Blues: Both Men and Women Say They Have It
Forskning.no: Menn kan også bli deppa etter samleie
PsychCentral.com: What is Postcoital Dysphoria?
Schweitzer RD, O’Brien J, Burri A. Postcoital Dysphoria: Prevalence and Psychological Correlates. Sex Med. 2015 Oct 5;3(4):235-43. doi: 10.1002/sm2.74. PMID: 26797056; PMCID: PMC4721025.
Maczkowiack, J., & Schweitzer, R. D. (2019). Postcoital Dysphoria: Prevalence and Correlates Among Males. Journal of Sex & Marital Therapy, 45(2), 128–140. https://doi.org/10.1080/0092623X.2018.1488326
Bird, B. S., Schweitzer, R. D., & Strassberg, D. S. (2011). The Prevalence and Correlates of Postcoital Dysphoria in Women. International Journal of Sexual Health, 23(1), 14–25. https://doi.org/10.1080/19317611.2010.509689
Forfatterprofil
Seneste artikler
Artikkel7. januar 2025Gråter du etter sex?
mannepraten5. januar 2025Eldre menn og seksualitet: Hvorfor er det så vanskelig å snakke om det?
Artikkel1. desember 2024Forbudte fristelser: Menn som betaler for bukte dametruser
Artikkel10. august 2024Lukt, smak og oh-la-la